trening na drązku

[...] kupić paski, kiedyś to cwiczenie konczylem na 75kg i nie dalo rady juz tego w rekach utrzymać. Sztangą T-Bar nigdy nie robiłem więc powinno dobrze wejść, zreszta ostatnio na treningu spoko bylo, tu techniki też się bede starał w miare pilnować. Na koniec sciaganie drazka podchwytem do lini sutków, max technicznie, typowo na pompke. Plan wydaje mi [...]

[...] owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 150g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Doby trening, power był na swoim miejscu  co tu dużo pisać. Trening odbyl się rowny tydzień temu ale nie było czasu wrzucić wypisek %-) Wioslo hantlami zmieniłem na sciąganie na [...]

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wybrony trening :-) Na barkach pompka b.dobra, aż sam byłem zdziwiony i tu bez zastrzeżeń. Na trica zrobilem sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się [...]

CROSSFIT :) Dzisiaj jeden z tych treningów kiedy człowiek chce więcej, mocniej, szybciej ale ciało odmawia posłuszeństwa. Ćwiczyło się naprawdę dobrze. Grupa ekstra, chyba zawitam na stałe na zorganizowanym zajęciach. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są [...]

[...] 4 serie, ściąganie drążka wyciagu górnego o prostych rękach 4 serie, mc z kettlami 4 serie, cable row 4 serie, mc na prostych nogach z hantlami, dzien dobry ze sztanga, trening brzucha /SFD/Images/2016/5/27/369de6d9930d429fbd9a9bd6c90991a9.png Blue magic przed treningiem i pucha bcaa z activlab [...]

[...] 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest dobrze, teraz tylko posilek chwila odpoczynku i na trening [...]

[...] Trening poszedl bardzo dobrze, czulem ogromna chec podnoszenia ciezarow dobrze mi zrobil wczorajszy wolny dzien zrgenerowalem sie i dzisiaj po pracy bylem pelen checi do treningu. Pierwsze ujecia do mojego filmiku juz nakrecone zauwazylem rowniez, ze po bcaa system lepiej i szybciej sie regeneruje to byl dobry pomysl zeby je dokupic biore [...]

[...] jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko omleta mega ciezko ale dalem rade. Tak jak mowilem nagralem krotki [...]

[...] leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Czesc ! dzisiaj bylem mega zalatany wolny dzien od pracy wiec musialem pozalatwiac kilka spraw pozniej trening na ktorym doslownie zniszczylem ramiona i jestem teraz MEGA padniety na szczescie posilek juz na mnie czekam wiec nie musialem sobie sam gotowac Porobilem fotki ale [...]

Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]

Kolejny trening spykany plecy podciaganie sie na drazku 12/12/12/10/10 wioslowanie hantlem 8x23 8x26 8x28 trening dobry mc zrobie w piatek dzis nie chcialem kregoslupa obciazac jeszcze

##########TRENING########## plecy podciaganie na drazku 14/10/10/10/8 wioslowanie hantlem 8x30kg 8x35kg 8x38kg 8x38kg MC 10x48kg 10x52kg 10x57kg 10x60kg 10x65kg 10x72kg trening dobry plecy bola ale mimo to robie mc bo wykonujac te cwczienie poprawnie nie czuje bolu. Nie wiedze sensu rezygnowania z niego. The_Game - dzieki narazie slabo jest [...]

[...] drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=oJWWx8XuMpc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 30ml lnianego Komentarz dnia: Nowy trening, [...]

[...] ale w tych siadach było widać oderwanie pięt i wydaje mi się że nieco spłycone, tzn wg mnie za dużo założyłeś, a już tym bardziej o wiele za dużo biorąc pod uwagę że to 1 trening z cyklu, to chyba nie ma po co tak szaleć, a raczej lżej zacząc powodzenia z nowym planem ja myślę że jednak podciąganie lepiej na początku, ja bym nie miał siły na [...]

[...] bo wydaje mi się że trochę je za bardzo rozwinąłem i nie ładnie wygląda przez to sylwerka. Filmiki: przysiad 3 seria wyciskanie stojąc 2 seria hp 3 seria Kostka dzisiejszy trening wytrzymała na luzie, z dnia na dzień jest lepiej, mam nadzieję że nic się teraz nie spieprzy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7a069ab8dcf4b25aa137937b436d01c.png [...]

13.10.17 - Piątek Jak wam minął piątek trzynastego? ;) Mi na szczęście nic nadzwyczajnego się nie przytrafiło ;p Jedynie rekordzik w MC 130kg/5 :) W sumie w paskach poszło być chyba więcej, ale tyle było zaplanowane i tyle poszło ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/5. [...]

27.10.17 - Piątek - DT Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu. Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;) Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń. Trening 1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5. 2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5. 3. [...]

10.11.17 - Piątek - DT Ciężki dzień, po trasie bez spania. Samopoczucie przed treningiem 1/10. Samopoczucie po treningu 10/10 :) Poszło wg planu więc jest git ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 [...]

Szamka z Soboty /SFD/2017/12/6/5c91b713fcc34b4bbc23746c934f10a6.jpg 04.12.17 - Poniedziałek - DT Kurde w sumie to już grudzień, zaraz akacja Mikołaj, ciekawe czy uda się wkręcić jeszcze Młodego ;D Trening całkiem spoko, udało się zachować w miarę ciężar, waga po mału spada, jest okej... Info dla serialowców - wychodzi juz 3 sezon Gomorry ☺️ po [...]

13.12.17 - Środa - DT Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 [...]